trening dla 14

6.08.2008 sroda dzien treningowy O 6.20 zbudził mnie huk wstałem i patrze gosc ciagnikiem przywiozł mi czesc drzewa na zime(czesc juz mam) ubrąłem sie wyszedłem zwalił to drzewo zapłaciłem mu i poszedłem do łóżka spowrotem wstałem o 8.10 zjadłem potem poszedłem do ciotki sie ostrzyc(jest fryzjerka wiec mam za free naturalnie na 1mm) wrociłem [...]

[...] to nabiał mi szkodzi, czy gluten, ale stawiam jednak na nabiał :-| no i momentalnie minęły węglofazy, więc teraz na pewno do 7.09 paleo. potem 5cio dniowy CrosFitowy obóz treningowy :-D ma być szama dla sportowców, ale nie wiem co tam dadzą do jedzenia @@-) oby dużo! \-) Trening: skończyłam pracę o 18:50 i już odechciało mi się czegokolwiek, [...]

[...] orzechy włoskie ;-] place lizać! \-) - papryka faszerowana mielonym z indyka z oliwkami, oliwa z oliwek, ogórek świeży - brukselka z masłem, indyk - makrela, sałata, pomidor trening : 15km rower Team WOD Warm up: 400m run rozgrzewamy wszystkie stawy :) i... 25m x 2 wheel barrow 50m bear crawl 50m jumping squats WOD 3 rounds for time of: [...]

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 1 Straszny był ten trening. Tylko jedna myśl sprawiła że zrobiłam go do końca. Leah to zrobiła w 2h 1 min.}:-( Mi się udało w 2:36 poszło 3litry wody Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę [...]

[...] młotem (B) Rzut oszczepem (B) CZĘŚĆ IV. TRENING MŁODYCH LEKKOATLETÓW Kierunki szkolenia w lekkiej atletyce - etapy szkolenia (J) Podział dydaktyczno-organizacyjny lekcji treningowej (S) Dydaktyczne zasady nauczania i treningu (S) Metody treningowe stosowane w lekkoatletyce (S) Ogólna charakterystyka podstawowych zdolności motorycznych [...]

[...] l. 1 839,8 kcal 121,0 g B 148,6 g WW 84,6 g T + jajecznica na klarowanym. + pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek. + pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek. trening + ziemniaki z masłem, pierś z kurczaka. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17bcf8fe571e46e7bf2adbb5bc81ab49.jpg INTERWAŁY x 10 na orbim +Rozciąganie [...]

dziś trening klatki 3 tyg temu naderwałem coś w lewym piersiowym przy 130kg na skosie w ostatnim powt usłyszałem tylko coś pękającego jak by nitki w mięśniu i koniec treningu po tygodniu na lekkich ciezarach cos tam sie udało zrobic w tym tygodniu po 1 serii na ciężarze koniec ehh wk***iony na max towar sie kręci a tu klaty nie mozna dotyrać... [...]

[...] i whey'a. Intensywność średnia, ale nawet się wybiegałem. Bark już trochę mniej boli ale jeszcze nie jest super. Posmaruje na dobranoc jeszcze maścią i jutro z 2 razy przed treningiem. Może będzie dobrze i na trening się wyrobię. Jutro wolne od szkoły i praktyk... pierwszy raz od jakiegoś czasu po prostu poobijam się cały dzień Pozdrawiam

Jest Was kilku, więc kolejny temat rzeka ;-) Jak powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona periodyzacja treningu na przestrzeni, powiedzmy, kilku miesięcy? Wiadomo, że niewskazane jest ciągłe trenowanie, używając jednego zakresu powtórzeń (np. 8-12) i jednego zestawu ćwiczeń. Przeplatając wysokie (15-25), średnie (7-14) i niskie (1-6) powtórzenia [...]

[...] co o nim sądzicie i jego założeniach? Oraz o hardkorowym rozciąganiu mięśni w celu rozciągnięcia powięzi. Trudel zdecydował rozciągać powięź przez samo rozciąganie mięśni, w treningu FST-7 mamy rozciąganie powięzi przez maksymalna pompę. Którą metoda da lepsze efekty i ma sens by ją wykonywać. Zmieniony przez - A_I w dniu 2014-02-07 08:34:16 Tak [...]

[...] Pioseneczka na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=WlzY6cWpoMQ ---------------------------------------------------------------------------------------- 13.03 Dzień nietreningowy Dieta: Owsiane, białko, oliwa. Makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z puchy, oliwa. Ryż brązowy, kurczak, oliwa. Ryż brązowy, kurczak, oliwa, Ryż brązowy, kurczak, [...]

Wczoraj trening zrobiony i 4 posiłki trzymane wg zasad. Przeżyłam jakoś Wigilię %-) \-) Rybka zjedzona i trochę poskubałam "zakazanych" potraw, ale uważam, że w granicach normy :-)) Nie popłynęłam z blachą sernika }:-( Dziś będzie zdecydowanie bardziej grzecznie z jedzeniem, bo co jest świątecznym jedzeniem i tak może być w misce, więc odstępstw [...]

Artur no oby nie czytał |-) Trening zrobiony! Z samego rana! Dziś nie miałam nikogo do asekuracji więc na suwnicy Smitha nie byłam w stanie dociągnąć serii, ale za to dobiłam barki dodatkowymi seriami wznosów bokiem :-)) + Barki + Triceps nachwytem i podchwytem + Brzuch Z Aero zrezygnowałam żeby już nie przedłużać nieobecności w pracy %-) Jako [...]

[...] nie tylko pisane w dzienniku. 8-) 8-) 8-) Takie słowa dają porządnego kopa do tego żeby działać dalej i trenować ciężej!!!! Pozowanie będę katować do upadłego, bo w końcu trening czyni mistrza /-)_ Dodatkowo motywuje fakt, że na scenie w Sopocie będę stała na równi z dziewczynami, które mają już pierwsze starty za sobą i pozowanie z pewnością [...]

[...] takie coś. Gienius - żyłka praktycznie cały czas na bickach %-) a te omlety faktycznie jakąś magiczną moc mają. Eveline - gdyby te leginsy nie były w takich cenach, to miałabym na każdy trening inne }:-( Uwielbiam leginsy!! Bull i Gienius - całe szczęście, że na to nie chorujecie }:-( |-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-22 08:35:14

Jak dla mnie bomba 8-) forma ze zdjęcia na zdjęcie co raz lepsza! Będę trzymać kciuki :-) };-) Każde kciuki się przydadzą! Nie pakuj tak bo jensów nie kupisz %-) Już nie kupuję :)) leginsy bądź jeginnsy najlepsze ;-) Jestes moja motywacja i inspiracja, wiec wiesz, jedziesz po miejsce na pudle:)nie zawiedz mnie. bo ja tu jestem dzieki tobie. Dam [...]

[...] rzucić to w cholerę po 4 powtórzeniu. Wytrzymałem kolejnych 11 ale męka była straszna. Potrzebuję czegoś co nie pogryzie się z kettlami i co będzie miało odstępy pomiędzy treningami. Pasują drabiny, ale nie ma na nie czasu bo trzeba popracować nad ciężarem ciężkim. Tak sobie przyjmę chyba, że na ławie nie robię nic poniżej 100 kg. To będzie [...]

[...] nie za bardzo udana - za duzo kalorii z wina, za malo z normalnego jedzenia suple: te co zwykle cukry: 4.15: 84 11.30: 246 (za dlugo spalam pewnie) 10j. sniad 14.45: 115 trening 15.50: 217 8j. obiad 18.50: 228 4j. zrobilam drugi pomiar z ciekawosci i bylo 257, za trzecim podejsciem 237 - jutro dzwonie do biura Bernsteina z zapytaniem ktore [...]

Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]

[...] 1/0/0 2/2/1 2/1/1 4a. plank ? 4b. woodchoper 5,9x10, 7,9x10, 10,9x3 +7,9x7 8,2x10, 8,2x10, 10,2x4 8,75x10, 8,75x10, 11,75x5 1. Idzie coraz lepiej, myślę, że na następnym treningu dojdę do tych 10 pow. w ostatniej serii. 2b. Jak robi się ciężko to zaczynam podwijać do środka dłoń. Muszę pilnować się by tego nie robić 3a. Zmniejszyłam ciężar i [...]